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节后综合征 ,影响学习的最大元凶,现在预防还来得及!

时间:2018-02-22 11:36   来源:思齐教   作者:思齐教  查看:

假期过得太快就像龙卷风,不知不觉寒假又快过去一半。
 
虽然寒假还没过完,但很多人已经开始有节后综合征了!
心理学上有种状态被称为节后综合征(Post-holidaysyndrome),是指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。

比如感觉厌倦,提不起精神,学习效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
 
学生党的具体表现如下
 
全身乏力疲惫
长假玩乐过度,打乱了人体正常的生物钟,造成植物神经系统紊乱,“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”,就需赶快采取补救措施。
 
神经性厌食
吃是春节的“主旋律”,美味佳肴琳琅满目,亲戚朋友聚会不断,很多人在欢乐气氛的衬托下,就忘记了“饮食适度”。长假期间,很多人出现急性肠胃炎、胃出血等症状,这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
  
学习恐慌症
假期里放纵惯了,想到紧张的学习,部分人会有种陌生感,甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的,只要在心理上进行调整,可以很快恢复到原来的状态。
 
学生党这样做

可以预防节后综合征


1.合理改变饮食结构,多吃蔬菜
首先是合理改变饮食结构。适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物和绿色蔬菜,尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。
应遵循多样性原则,单一食物的营养肯定是不全面的。如果吃得过于清淡,也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。
适度运动可重新获取元气,如进行一些有氧运动,跑步、打球等,让自己出出汗,就能让快速恢复状态、打开胃口。

2.调整作息时间,早睡早起
很多人假期熬夜是常态,生物钟完全被打乱。所以,要及时调整作息,晚上最好提前2小时躺在床上,不在床上玩手机,定好闹钟,早睡早起。
睡不着?睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚,听听音乐都能有助于睡眠。

3.制定学习计划
面临开学,一些孩子会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上课产生恐惧心理,学习起来也没有效率。
因此在开学前最好为自己指定一个学习计划,将学习量化安排,明确每天的任务,抛开对学习的厌倦情绪。
以下食物有提神醒脑的作用

1.菠菜
菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2.香蕉
被称为“高能量食品”,含有极易为人体吸收的碳水化合物,同时还富含钾。研究表明,钾过低会导致肌肉疼痛,心律不齐、反应迟缓等,而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3.草莓
含有丰富的维生素C,有助于人体吸收铁质,使细胞获得滋养,因此多吃草莓能使人精力充沛。

4.麦片
是一种富含纤维的食物,能量释放缓慢而又均衡,可使人体血糖一直维持在较高水平,因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5.金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中,金枪鱼含有丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质,使人注意力集中,思维敏捷。

当然了,心态调整也很重要哦!
 

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