• 微信

    思齐教
    ID:cs-siqipeiyou

  • 家长QQ群

    一至四年级:185814101

    四年级: 413566659

    五年级:38745854

    16年初一:306451487

    初二年级: 179975575

    初三年级:391155205

    高一年级: 346069551

在你的年龄,每天睡多久才最健康?

时间:2017-12-07 09:35   来源:思齐教   作者:思齐教  查看:

睡眠永远是个热门话题。
 
从最初的晚睡晚起,到后来的缺乏睡眠,再到熬夜加班身体垮掉,都市的上班族们似乎都在遭遇这样的困扰。熬夜久了就成了习惯,然而,你的身体会习惯你这样的任性么?
 
拒绝加班熬夜、保证充足睡眠、生活才够健康!
 
那么不同年龄的人群每天睡多长时间合适呢?
 
下面一组数据告诉你!!
 
人一天必须要睡足8小时?美国相关研究机构的调查表明,每晚平均睡7~8小时的人,寿命最长;每晚平均睡4小时以下的人,则容易短寿。专家表示,不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的,应按照自己的年龄科学睡眠。
 
60岁以上老年人:每天睡5.5~7小时
 
老人应在每晚12点前睡觉,晚上睡觉的时间有7小时,甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示,每晚睡眠限制在7小时以内的老人,大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差,甚至出现老年痴呆,增加早亡风险。
 
建议:老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致,褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。专家建议,晚间睡眠质量不好的老人,最好养成午休习惯,时间不要超过1小时。
30~60岁成年人:每天睡7小时左右
 
成年男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右,并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态,有助于缓解疲劳。
 
芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现,睡眠不到7小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超过8小时的男性,比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
 
建议:这个年龄段的人若缺乏睡眠,多与脑力减退,或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。除尽可能缓解压力外,还可以在就寝环境上下点工夫,如减小噪音、通风换气、适当遮光等,并选择合适的枕头。仍然睡不够的人,也可以通过午休1小时的方式补觉。
13~29岁青年人:每天睡8小时左右
 
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时,且要遵循早睡早起的原则,保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床,周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长,会打乱人体生物钟,导致精神不振,影响记忆力,并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
 
建议:年轻人多习惯熬夜,这会直接影响到他们第二天的精神状态,且易使皮肤受损,出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌,导致免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门,更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此,年轻人最重要是规范自己的生活,入睡前1小时不要吃东西,中午小睡半小时,对身体更有益。
4~12岁儿童:每天睡10~12小时
 
4~10岁的儿童每天睡12个小时是必要的,每晚8点左右上床,中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时,甚至8小时就足够了。专家表示,孩子如果睡眠不足,不仅会精神不振、免疫力低下,还会影响生长发育。但她提醒,睡觉时间也不能过长,若超过12小时,可能会导致肥胖。
 
建议:儿童基本没有睡眠障碍,只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西,卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表,督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作,如刷牙、洗脸、整理床铺等,这个过程看似简单,却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1~3岁幼儿:每晚12小时,白天两三个小时
 
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠,白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间,可以根据他们自己的睡眠节律而定,比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
 
建议:这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候,他们进入了睡眠状态,脑子却还在活动;睡着了,还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此,建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡,放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等,也有助入眠。
1岁以下婴儿:每天16小时
 
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段,因此,睡眠时间必须要保证。
 
建议:婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此,家长应注意给孩子补钙,科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整,不宜夜间频繁喂奶或换尿布,尤其是后半夜,因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
 

(免责声明:文章转自人民日报微信公众号,版权归原作者所有,如有侵权,烦请联系删除,谢谢!)
 
想了解我们的课程?

咨询热线:400-047-2347
 
 
 

在线报名

分享至:

分享按钮

思齐教地图   只想离你,更进一步!

  1. 东一区|
    圭塘服务中心 雨花区香樟东路凤凰苑一期6栋、10栋(南雅中学斜对面)
    体育新城服务中心 雨花区古曲南路188号中隆国际·御玺会所二楼(广益中学对面)
    井湾子服务中心 雨花区井湾路346号1层(新一佳东侧)
    洞井服务中心 长沙市雨花区时代阳光大道459号1栋302-01号室
    明德思画服务中心 天心区明德天心中学正对面
  2. 东二区|
    左家塘综合服务中心 雨花区城南东路272号(怡莱酒店后2楼)
    砂子塘服务中心 雨花区砂子塘150号五凌大厦二楼(砂子塘小学东侧)
    松雅湖服务中心 长沙县星沙街道望仙桥社区星沙大道208号茶叶市场B1栋203(七分醉饭店楼上)
    远大服务中心 长沙县黄兴大道和远大路交汇处 新远时代3楼(长沙县一中旁)
  3. 东三区|
    湘江世纪城服务中心 开福区金霞小区安置房30栋北(北雅中学斜对面)
    松桂园服务中心 开福区芙蓉中路一段458号平安大厦3楼(大和宾馆楼上)
    华夏服务中心 开福区华夏路1号(华夏新一佳5楼,麦当劳北门电梯口上5楼)
    紫薇服务中心 紫薇路与远大路的交汇处紫薇大厦四、五楼(城北供电局斜对面)
    秀峰服务中心 开福区极目楚天家园1栋301号商铺之东侧
  4. 侯家塘校区|
    培优小学服务中心 雨花区劳动西路102号兴威新嘉园西5楼(雅礼中学斜对面)
    培优初中服务中心 雨花区劳动西路409号兴威新嘉园东2-3楼
    培优高中服务中心 雨花区劳动西路枫丹雅苑兴业银行2楼
    艺冠服务中心 雨花区劳动西路409号兴威新嘉园四楼
    思画服务中心 雨花区劳动西路东塘西思齐教艺冠美术部6楼(南枫酒店旁)
    高端英语服务中心 雨花区劳动西路枫丹雅苑2楼(兴业银行楼上)
  5. 西一区|
    麓谷服务中心 高新区咸嘉湖西路409号麓谷雅园商2栋3楼
    梅溪湖骑龙服务中心 岳麓区骑龙安置小区9号第三层门面
    梅溪湖金茂服务中心 岳麓区梅溪湖路100号金茂苑商业2号楼2层2006号
  6. 西二区|
    沁园春服务中心 岳麓区银盘南路315号湘能大厦南面临街1楼(预制场车站对面)
    株洲中旺服务中心 株洲市芦淞区建湘路中旺大厦4楼(口腔医院旁)
    株洲杉木塘服务中心 株洲市石峰区仁和小区16栋5号
    株洲长江服务中心 株洲市天元区长江中央商务大厦B座601室
    株洲响石服务中心 株洲市石峰区香樟园小区(新一佳斜对面)
    株洲清石服务中心 株洲市石峰区华融湘江银行2楼
    株洲荷塘服务中心 株洲市新华西路300号(大坪路口)
    娄底红星服务中心 娄底市娄星区乐坪东街13号崇和中苑46栋8楼
    娄底涟钢服务中心 娄底市涟钢石玉街256号(莫林风尚酒店斜对面)
    衡阳苗圃服务中心 衡阳市珠晖区光明街祥源大厦4号门面(一楼)
    衡阳人民路服务中心 衡阳市石鼓区人民路九角巷8号
    衡阳湖北路服务中心 衡阳市珠晖区湖北路56号铁路医院斜对面(先锋招待所2楼)
    衡阳立新服务中心 衡阳市蒸湘区红湘北路49号都市村庄斜对面(协和微创医院3楼)
    衡阳玄碧塘服务中心 衡阳市珠晖区玄碧塘新民大厦二楼
  7. 西三区
    双语服务中心 岳麓区茶子山西路19号(北京御园营销中心旁)
    卧龙湾服务中心 望城区金星北路乾源国际广场营销中心4楼
    博才服务中心 岳麓区桐梓坡路与麓景路交汇处168号南枫时光小区5号栋1、2层商铺
    常德鼎城服务中心 常德市鼎城区武陵镇花溪路1030号(淮阳中学北门对面)
    武汉光谷服务中心 武汉市洪山区珞喻路727号光谷银座3楼(709所正对面)
    武汉中南路服务中心 武汉市武昌区武珞路456号中建三局大厦9楼
    岳阳五里牌服务中心 岳阳市五里牌正湘行9楼思齐培优
    岳阳步行街服务中心 岳阳市步行街通程电器3楼思齐培优
    浏阳新图服务中心 浏阳市金沙北路671号(黄泥拗公交站旁三楼)
    浏阳新图工业园服务中心 浏阳宝升大酒店往金阳大道100米
    浏阳新图沙市服务中心 浏阳沙市镇农村商业旁新世纪服饰2楼
    浏阳新图淳口服务中心 浏阳淳口农村商业银行旁2楼
    浏阳新图楼古服务中心 浏阳楼古比邻超市旁